12 مرحله برای تسلط بر یوگا برای مبتدیان
یوگا یک تمرین کل نگر است که حالت های فیزیکی، تکنیک های تنفسی و مدیتیشن را برای دستیابی به بدن و ذهن سالم ترکیب می کند. به عنوان یک مبتدی، دانستن اینکه از کجا شروع کنید و چگونه تمرین خود را بهینه کنید می تواند چالش برانگیز باشد.
مرحله 1: سبک یوگای مناسب خود را پیدا کنید
سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام تمرکز و فواید خاص خود را دارند. برخی از سبک های محبوب برای مبتدیان عبارتند از هاتا، وینیاسا و یین یوگا. در مورد سبک های مختلف تحقیق کنید و یکی را پیدا کنید که با اهداف و ترجیحات شما همخوانی دارد.
مرحله 2: روی یک تشک خوب یوگا سرمایه گذاری کنید
یک تشک یوگا خوب می تواند چسبندگی و پشتیبانی لازم را برای تمرین شما فراهم کند. به دنبال تشکی باشید که سازگار با محیط زیست، بدون لغزش و راحت باشد.
مرحله 3: با حالت های اولیه شروع کنید
با ژست‌های اولیه مانند حالت کوهستانی (تاداسانا)، سگ رو به پایین (آدو موخا سواناسانا) و ژست کودک (بالاسانا) شروع کنید. این ژست ها به شما کمک می کند قدرت، انعطاف پذیری و تعادل ایجاد کنید.
مرحله 4: تکنیک های تنفس را تمرین کنید
تکنیک های صحیح تنفس برای یک تمرین موفق یوگا ضروری است. تنفس دیافراگمی که به نام تنفس شکمی نیز شناخته می شود را تمرین کنید تا سلامت و تندرستی کلی خود را بهبود ببخشید.
مرحله 5: روی تراز کردن تمرکز کنید
هم ترازی مناسب برای جلوگیری از آسیب و به دست آوردن حداکثر بهره از تمرین بسیار مهم است. در هر ژست به وضعیت و هم ترازی خود توجه کنید.
مرحله 6: از Props برای پشتیبانی استفاده کنید
وسایل یوگا مانند بلوک ها، بند ها و پتوها می توانند به شما کمک کنند ژست ها را تغییر دهید و به هم ترازی مناسب برسید. از استفاده از آنها نترسید!
مرحله 7: به طور منظم تمرین کنید
زمانی که صحبت از یوگا به میان می‌آید، ثبات کلیدی است. سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته و در صورت امکان هر روز تمرین کنید.
مرحله 8: به بدن خود گوش دهید
یوگا یک مسابقه نیست و مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید. اگر احساس خستگی یا درد می‌کنید، استراحت کنید و در صورت نیاز ژست‌ها را تغییر دهید.
مرحله 9: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور و آگاهی در لحظه است. با تمرکز بر نفس و احساسات بدن خود، ذهن آگاهی را به تمرین یوگا خود بیاورید.
مرحله 10: با پوزهای جدید آزمایش کنید
همانطور که با ژست های اصلی راحت تر می شوید، شروع به آزمایش با ژست ها و دنباله های جدید کنید. سبک ها و معلمان مختلف را امتحان کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید.
مرحله 11: از یوگا برای بهبود زندگی روزمره خود استفاده کنید
یوگا فقط یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه می تواند زندگی روزمره شما را نیز بهبود بخشد. از یوگا برای کاهش استرس، بهبود خواب و بهبود خلق و خوی خود استفاده کنید.
مرحله 12: به طور مداوم یاد بگیرید و رشد کنید
یوگا یک سفر است و همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری و کشف وجود دارد. به طور مداوم به دنبال دانش و تکنیک های جدید برای عمیق تر کردن تمرین خود و بهبود رفاه کلی خود باشید.
نکاتی برای مبتدیان
در اینجا 30 نکته برای مبتدیان وجود دارد که به شما در شروع یوگا کمک می کند:
- آهسته شروع کنید و به بدن خود گوش دهید.
- روی تراز و تکنیک های تنفس مناسب تمرکز کنید.
- برای تغییر ژست‌ها و دستیابی به هم‌ترازی مناسب از پایه‌ها استفاده کنید.
- به طور منظم تمرین کنید تا پیشرفت و فواید را ببینید.
- با سبک ها و معلمان مختلف آزمایش کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید.
- از یوگا برای بهبود زندگی روزمره و رفاه کلی خود استفاده کنید.
- به طور مداوم تمرین خود را یاد بگیرید و رشد دهید.
- از پرسیدن سوال یا کمک گرفتن از معلم خود نترسید.
- با خود صبور و مهربان باشید، یوگا یک سفر است.
- مراقبت و حضور را در زندگی روزمره خود تمرین کنید، نه فقط روی تشک خود.
منابع :
- «یوگا سوتراهای پاتانجالی» نوشته سری سوامی ساچیداناندا
- “یوگا: اصول” نوشته مارک استفنز
- “کتاب کامل یوگا” نوشته اکهارت یوگا
به یاد داشته باشید، یوگا یک سفر است نه یک مقصد. با این 12 مرحله، نکته و عنوان مرجع، به خوبی در راه تسلط بر یوگا و رسیدن به اهداف خود خواهید بود. Namaste!
